Powiedz, gdzie jesteś
Cel, staż, sprzęt, kontuzje i dni, które realnie masz. Kilka minut, własnymi słowami.
Zbuduj formę życia.Bez dróg na skróty.
Formy nie kupisz i nie ściągniesz w PDF-ie. Trzeba wejść i zrobić swoje. My mówimy, co masz dziś zrobić. Pilnujemy też, żeby kolejny tydzień był o krok dalej.
Zaczynam za darmoiOS i Android. Pierwszy plan za darmo, bez podawania karty.
Plan treningowy + dieta + AI CoachWater Coach / Odwaga Score
Zobacz, co dostajesz
Motywacja Cię zawiedzie.
Ten ekran nie.
Znasz to: pół godziny szukania „tego lepszego programu”, a potem i tak nic. Tutaj otwierasz aplikację i wiesz, co masz dziś zrobić. Trening, jedzenie i rozmowę z Coachem masz w jednym miejscu.
Trening
Wchodzisz z planem.Ćwiczenia masz rozpisane. Wiesz, od czego zacząć i co jest dalej. Całą uwagę oddajesz kolejnej serii.
Dieta
Jesz pod swój cel.Posiłek, makro, składniki i przepis. Otwierasz aplikację, zamiast zastanawiać się po raz setny, co zjeść.
AI Coach
Pytasz. Działasz dalej.Coach korzysta z Twojego planu i historii. Możesz pytać o trening i jedzenie bez opowiadania wszystkiego od początku.
Biohack
Zrób użytek z wyników badań.Wnioski z badań trafiają do układania diety i treningu. Biohack proponuje też suplementy na podstawie Twoich wyników i ankiety, z wyjaśnieniem zaleceń.
Wchodzisz z planem.
Jesz pod swój cel.
Pytasz. Działasz dalej.
Zrób użytek z wyników badań.
Lustro nie pokazuje
całej roboty.
Na sztandze więcej, treningi zrobione, a w lustrze wciąż trudno dostrzec zmianę? Odwaga Score łączy Twoją siłę, regularność, pomiary sylwetki i zaangażowanie w jeden wynik. Sprawdzasz historię i widzisz, co zmieniło się od początku.
Jak powstaje wynik?
- Siła
- 30%
- Regularność
- 30%
- Sylwetka
- 25%
- Zaangażowanie
- 15%
Wynik mieści się w skali od 0 do 1000. Podane wagi dotyczą czterech aktywnych filarów. Na początku wynik jest szacowany. Z czasem aplikacja kalibruje go na podstawie Twoich danych.
Pamiętasz o treningu.
A o wodzie?
Wieczorem trudno sobie przypomnieć, ile było tych szklanek. Z Water Coach zapisujesz wodę na bieżąco i widzisz, ile zostało do dziennego celu. Przypomnienia pomogą Ci o niej pamiętać także wtedy, gdy masz głowę zajętą czymś innym.
- Cel dopasowany do Ciebie albo ustawiony ręcznie.
- Szybkie porcje 250 i 500 ml, własna ilość i historia.
- Przypomnienia, nad którymi masz kontrolę.
Cztery kroki.
Dwa są po Twojej stronie.
Nie potrzebujesz kolejnego wieczoru na szukanie programu. Powiedz nam, z czym startujesz, a potem przyjdź na pierwszy trening.
AI układa tydzień
Plan powstaje w tle, więc możesz zamknąć aplikację. Damy znać, gdy będzie gotowy.
Wchodzisz i robisz
Tego kroku nikt za Ciebie nie zrobi. Po każdym ćwiczeniu jedno tapnięcie: za lekko, w sam raz, za ciężko.
Poniedziałek robi swoje
Kolejny plan uwzględnia Twoje oceny. Dokłada obciążenia tam, gdzie było za lekko, i odpuszcza tam, gdzie było za ciężko.
Wiem, dlaczego
odpuściłeś ostatnim razem.
Nie dlatego, że jesteś leniwy. Dlatego, że nikt nie powiedział Ci, co konkretnie masz zrobić w środę o 18:00, kiedy plan już się rozjechał.
„Nie wiem, od czego zacząć.”
Więc nie zaczynaj od wyboru programu. Odpowiedz na pytania o siebie. Dostaniesz plan z ćwiczeniami, obciążeniem i filmem przy każdym ruchu. Na siłowni otwierasz aplikację i zaczynasz pierwszą serię.
„Stoję w miejscu od pół roku.”
Ten sam ciężar przez pół roku to przyzwyczajenie. Żeby ruszyć dalej, coś musi się zmienić. Zapisuj serie i oceniaj obciążenie, a kolejny plan uwzględni to, z czym radzisz sobie lepiej.
„Wypadłem na tydzień i już nie wróciłem.”
Wracasz w środę? Nie czekaj do poniedziałku. Nowy plan uwzględnia dni, które zostały w tym tygodniu. Nie musisz odrabiać każdej opuszczonej sesji. Liczy się to, że wracasz.
Zanim klikniesz
„pobierz”.
Wolimy powiedzieć to teraz niż tłumaczyć się za miesiąc. Jeśli szukasz aplikacji, w której forma zrobi się sama, to nie jest ta aplikacja.
Poznaj ludzi za odwaga.fitNie ma trybu „zrobi się samo”
AI policzy serie, ciężary i kalorie. Nie podniesie za Ciebie sztangi i nie ugotuje obiadu. Czas na trening i jedzenie musisz znaleźć Ty.
Pierwsze tygodnie będą nudne
Będziesz wracać do tych samych ruchów i uczyć się robić je lepiej. Zanim zaczniesz szukać zmian w lustrze, sprawdź ciężar na sztandze i liczbę zrobionych treningów. Tam też widać postęp.
Zawsze znajdzie się ktoś, kto skomentuje
Że za późno zaczynasz. Że znowu odpuścisz. Że „apka zamiast trenera”. Nie musisz nikogo przekonywać. Zrób kolejny trening. To Twoja forma i Twoja robota.
Dobra.
A konkretnie?
Czy potrzebuję sprzętu, żeby zacząć?
Nie. Możesz ćwiczyć bez sprzętu, z hantlami w domu albo na siłowni. W ankiecie zaznaczasz, do czego masz dostęp, a AI uwzględnia to w planie.
Ile czeka się na pierwszy plan?
Zwykle kilka minut. W tym czasie możesz zamknąć aplikację. Gdy plan będzie gotowy, dostaniesz powiadomienie.
Mam kontuzję. To bezpieczne?
W ankiecie opisujesz kontuzje i ograniczenia, które AI uwzględnia przy doborze ćwiczeń. Aplikacja nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz kontuzję, ustal ze specjalistą, jak możesz trenować.
Czy mogę zrezygnować w każdej chwili?
Tak. Subskrypcję anulujesz w ustawieniach konta lub w ustawieniach subskrypcji Apple, zależnie od miejsca zakupu. Po zakończeniu opłaconego okresu wracasz do pakietu Free. Zachowujesz swoje dane i historię.
Kiedy Odwaga Score przestaje być szacowany?
Kalibracja wymaga co najmniej 14 dni danych, 4 ukończonych treningów i 2 pomiarów wagi. W aplikacji widzisz, czego jeszcze brakuje.
Najwięcej znaczy ten trening,
na który nie miałeś ochoty.
Siła nie bierze się z dni, kiedy wszystko idzie gładko. Bierze się z tego, że wstajesz po słabym tygodniu i robisz swoje. Pobierz aplikację, odpowiedz na kilka pytań i zrób pierwszą sesję. Nie musi być idealna. Musi się wydarzyć.
Pierwszy plan za darmo. Bez podawania karty.
Masz konto? Zaloguj się